dół klatki

Cześć, Aktualnie ważę już 93 kg z rana, na pusty żołądek. Jeszcze około 2 kg - ale nie na siłę i później lekka wycinka do 90-91 kg - Zresztą zobaczę co i jak. Do mojej suplementacji dodałem Stero S-14 PACK , akurat mam 30 saszetek i dodaje 1 saszetkę po śniadaniu - a raczej po pierwszym posiłku. Dzień Treningowy: +Rano: - 40 gram WHEY 100 - 6-8 [...]

Cześć, Wczoraj zrobiłem fajny szybki trening i przy okazji udało mi się zrobić parę fotek. Trening poświęciłem na : Klatkę Piersiową, Bicepsy, Brzuch oraz 40 minut Aerobów, wyglądało to tak : KLATKA PIERSIOWA : - rozgrzewka - 3 X SERIE ROZPIĘTEK (do załamania) – to ćwiczenie potraktowałem jako zmęczenie wstępne mięśni : 3 X SERIE [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej do góry:4 Serie: progresja ciężaru - W ostatniej serii drop set 2.Rozpiętki na ławce skośnej : 3 Serie x 8p 3.Wyciskanie na ławce glową w dół ( sztangielki / sztanga) : 3 serie : regresja ciężaru:6/8/10 4.Krzyżowanie linek w bramie:3 serie x 12p 5.Wyciskanie sztangielek siedząc: 3 serie:10/8/6+ drop set [...]

Dokładnie tak jak mówisz, tymbardziej, że jestem teraz po cyklu kreatynowym. Dlatego 2 tygodnie pocisnę regeneracyjny trening a potem kupię jakiegoś no boostera (myślałem o sprawdzonym vasobolanie) i wjadę na ten plan. Wstępnie myślałem o takim zestawie ćwiczeń: PONIEDZIAŁEK: klatka, bok naramiennych, trójgłowy, przedramię 1.Wyciskanie sztangi [...]

[...] przyszli do mnie kumple mogłoby być lepiej, ale i tak nie narzekam. Ogólnie - jak na trening domowy - pięknie Waga- 70kg, Pępek - 82-83cm 3,1k kcal, czity a waga o 0,2kg w dół. A jeszcze niedawno na 2,7k szło w górę %-) Trzeba więc dorzucić te 3,3k. Udało mi się rozkręcić nieco metabolizm na święta i sylwka, poobżeram się i masa na pewno [...]

[...] i w efekcie ćwiczenie wychodzi tak jakbym przyciągała kolana do klatki piersiowej. Może jakieś inne ćwiczenie byłoby równie efektywne? 9. 30/25/20sek. Bardzo mnie ciągnie w dół w okolicy lędźwi i zaczyna boleć. Probuję wtedy podnieść troche wyżej ale nie zawsze wychodzi. Czy jak zaczyna boleć to przestać, czy trzymać ile dam rade? 10. To [...]

[...] skos 30st + rozpiętki 30st 18x12+10x12/20x12+12x12/22x12+12x12/22x12+10x12 tragedia, miotało mną nie mogłem zapanować nad sztangielkami, ekscentyk to w ogóle latało w dół bez żadnego oporu... Brama high to high/high to middle 5x12(+5x12)/5x12(+5x12)/5x12/5x12/[5x12/5x12) High to high ciężko, 2 serie połączyłem z low to high ale coś mi w [...]

Jestem w plecy z wypiskami ale już uzupełniam. Ciężki tydzień na za mną, na szczęście się skończył... Praca w nocy jest dla mnie wykańczająca, w tym tygodniu miałem problemy ze spaniem, spałem po 5h i byłem wycieńczony dlatego w piątek odpuściłem trening nóg bo byłem wycieńczony i bez sił... Lecimy po kolei co się działo: Wtorek DÓŁ CIAŁA >> [...]

Trening robię w 40 minut około, przerwy 30 sekundowe więc ciężar jest raczej kosmetyczny. Zmieniłem pierwsze wyciskanie teraz na skos w dół z racji lekkiej stagnacji na płaskiej, poza tym przyłapałem się na tym, że było to bardziej ego-wyciskanie i pogoń za ciężarem w tym ćwiczeniu. Skosu w dół dawno nie robiłem i po ostatnich DOMSach (zwłaszcza [...]

poprawilem ten plan... obecnie wyglada on tak... co o nim myslisz? Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie głową w dół (po 12 wyciskan na ciezaze 20, 30, 40, 50... do ciezaru własciwego ktorym robie 10/10/8/8-6 -Przenosy 10/10/10 -Rozpiętki 10/10/10 Triceps: -Sciąganie Linek z przodu 10-12/10-12/10-12/10-12 -sciaganie drążka wąsko [...]

[...] Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-05-24 21:10:32 Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-05-24 21:11:17 Przysiad wygląda ładnie, dobrze trzymasz pozycję techniczną i dół grzbietu. Taka głębokość jak prezentujesz na pierwszym filmie jest minimum, w którym całe nogi pracują i kolano jest zabezpieczone odpowiednio z czasem można nieco [...]

[...] Zrobiłam wyjątkowo w sobotę pomiary, ze względu na weekendowe ładowanie węglowodanami, chciałam zobaczyć po tych 5 dniach niskich węgli jak waga i cm (wszystko poszło w dół) ;-) Pomiary: /SFD/Images/2015/7/12/3c27843f60434166a7a56ae83fa3ad1c.jpg Trening: DZIEŃ III Nogi z naciskiem na pośladki 1A. Hip Thrust (4x 20) 40kg x 20 / 45kg x 20 / [...]

[...] pomiary, bo wczoraj zasypiałam pisząc podsumowanie i dziś mąż zauważył, że wszystkie wyniki mają "minusy" }:-( To by była niezła masa, że zamiast w górę wszystko poszło w dół :-> Pomiary: /SFD/Images/2016/1/24/a5d0124042094a5ebfbc8d5a71afed3b.png Dzisiaj zaczęłam robić lżejszy trening, na koniec którego stwierdziłam, że ja już nie umiem robić [...]

[...] (podpowiedź poniżej :->), nad mięchem pracuję cały czas żeby nie zniknęło - co widać na filmikach jakie wrzucam do dziennika. Ogólnie się cieszę, że pomiary i waga lecą w dół :-D /SFD/Images/2016/3/8/424f8f1ad17d4c5d840681671492c7e2.jpg Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, vit a min, magnez, gaba napoje: kawa, woda, pokrzywa [...]

[...] bodypump, ale tym razem z inną dziewczyną prowadzącą i znowu byłyśmy same :-D Pomiary: /SFD/Images/2016/7/3/0a1ff7c4e05240268eee1cc6600f5cbb.png Nareszcie poszły w dół :-) NIEDZIELA 03/07/2016 DT Nie udało mi się zrobić przysiadów w kompleksie, ponieważ akurat było zajęte, ale zrobiłam za to resztę ćwiczeń z kompleksu :-) Cały trening [...]

06/01/2016 DT W wyciskaniu sztangielek w skosie górnym zastosowałam stały ciężar we wszystkich seriach wg zalecenia Adama, ponieważ nie dałabym rady o progres ciężarem, zresztą widać już po ostatnich dwóch seriach, w których z ledwością dałam radę zrobić jedynie po 9 powt. Jak obiecałam zmierzyłam dokładnie czas jaki mi schodzi na trening i [...]

[...] DT Trening zrobiony z mniejszymi ciężarami. O bólu nie będę się rozpisywać, był i jest nadal ze zmienną intensywnością i w różnym umiejscowieniu (wędruje sobie w górę i dół, cały czas w tych samych rejonach), w każdym razie porządna maść zakupiona, wizyta na masaż umówiona na jutrzejszy dzień, zobaczę co da ten masaż. Rozmawiałam już [...]

[...] na skosie ujemnym jak polecaliście (filmik jest :-D ). Pierwszy raz robiłam jakiekolwiek ćwiczenie na tej ławeczce i muszę się przyzwyczaić, bo dziwne uczucie leżeć głową w dół i machać sztangą :-> Ogólnie wydaje mi się, że za daleko prowadziłam sztangę od klatki, na co zwrócił mi również uwagę mąż {{:-( Ale myślę, iż to kwestia paru treningów i [...]

[...] szeroko do klatki 4x12 - ok, po raz pierwszy dołożyłem obciążenie 3. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 - j/w 4. Martwy ciąg 16,12,10,8 - chyba lipa, do tego puszcza mi dół - a potem boli... Nie wiem czy bawić się dalej w MC czy spróbować coś innego... 5. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 - j/w 6. Szrugsy 3x10 - ok 7. Podciąganie [...]

[...] na świecie ćwiczy źle Jesli brak ci poreczy, a skosu w dol nie masz to : 1.Uczymy sie mostkować - bezpieczniej dla stawu barkowego , bezpieczniej niz na skosie w dół , z mostkiem urzywamy wiekszego ciezaru niz bez niego - wieksza stymulacja mieśnia piersiowego większego - proste Pompki z rekoma na podwyzszeniu. Krzesla sa dobre, ale [...]